2013年“高中考”即將來(lái)臨，為切實(shí)保障高、中考期間廣大考生的身體健康和飲食衛(wèi)生安全。鐘山區(qū)衛(wèi)食藥局、區(qū)疾控中心溫馨提醒考生及家長(zhǎng)，兩考期間考生須養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，保證充足睡眠，調(diào)整好心態(tài)，合理安排飲食，外出就餐選擇放心餐館。

1、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，預(yù)防傳染病。當(dāng)前，細(xì)菌病毒容易滋生，是食物中毒和腹瀉等腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，廣大考生應(yīng)養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，餐前便后要洗手，喝開(kāi)水，吃熟食，預(yù)防病從口入。

2、睡眠保證質(zhì)量。每天至少保持六七小時(shí)的睡眠，其中中午最好休息半小時(shí)至1小時(shí)，熬夜復(fù)習(xí)不超過(guò)12點(diǎn)。不要久坐，復(fù)習(xí)一個(gè)小時(shí)最好站起身活動(dòng)活動(dòng)?？记暗淖飨才乓?jiǎng)谝萁Y(jié)合、張弛有度，不要吝惜給自己休息時(shí)間。這段時(shí)間，要充分休息好，每天比平時(shí)可以多休息1～3個(gè)小時(shí)，把以前“欠”的覺(jué)補(bǔ)一補(bǔ)，把精神恢復(fù)過(guò)來(lái)，是非常必要的。

3、調(diào)整好心態(tài)?？记?0天，考生主要工作是進(jìn)一步調(diào)整身心狀態(tài)，復(fù)習(xí)、休息和放松將是這幾天的主旋律。調(diào)整心理狀態(tài)的方法很多，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)、適量運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。體育鍛煉每天保證在30分鐘為最佳，不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生愛(ài)好足球和籃球，適當(dāng)玩一下也無(wú)妨，但千萬(wàn)不要打?qū)官悺?

4、飲食注意營(yíng)養(yǎng)搭配。考生家長(zhǎng)沒(méi)有必要準(zhǔn)備山珍海味、大魚(yú)大肉，以免引起考生腸胃不適而影響考試。每天飲食盡量清淡，但又要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，少吃辛辣燥熱的食物。一定要吃早飯，不能空腹，否則會(huì)“陽(yáng)氣不足”。晚餐不能吃得太晚，不能吃得太飽。如果夜晚復(fù)習(xí)時(shí)感覺(jué)有點(diǎn)餓了，可以在9點(diǎn)左右吃點(diǎn)清淡的宵夜，以水果為最好。還可以用薏仁、蓮子加大米熬粥，可以化濕氣。

5、外出就餐選擇放心餐館。外出就餐時(shí)，應(yīng)選擇持有效《餐飲服務(wù)許可證》，衛(wèi)生設(shè)施齊全，衛(wèi)生條件良好的就餐場(chǎng)所就餐。不要選擇在路邊無(wú)證攤點(diǎn)用餐，還要注意辨別食物顏色和外觀是否正常，是否有異物或異味，如發(fā)現(xiàn)異常，要立即停止食用。

鐘山區(qū)衛(wèi)食藥局

鐘山區(qū)疾控中心 宣

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