怎樣克服考前焦慮心理？

很多學(xué)生反映考前容易出現(xiàn)焦慮心理。如何克服這種心理，輕松面對考試壓力呢?謝文華表示，建議考生做好幾個方面：考前復(fù)習(xí)中，給自己制定合理的目標(biāo)，不要給自己下達(dá)“硬性指標(biāo)”，不要打疲勞戰(zhàn)術(shù)，考前兩天復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要重點內(nèi)容基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如果確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”。

另外，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早一些休息。同時，家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子。

針對考試中的緊張心理，考生在考試過程中要從容、沉著、冷靜;考試結(jié)束后，收拾好自己的物品，迅速離開考場。交卷后，同學(xué)間不要對答案。

努力后成績沒提高咋辦？

考生反映，在考前最后一段時間，每天會做很多練習(xí)題，上課時也是集中精力聽講，可是學(xué)習(xí)成績和學(xué)習(xí)效率停滯不前。遇到這種問題，該怎么辦?

謝文華老師說，這是因為沒有適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和期望值，復(fù)習(xí)沒有方向性?？忌紫纫獜膶嶋H出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，尤其是短期目標(biāo)。其次，明確自己的高考目標(biāo)，制定短期計劃，讓每天都有扎實的收獲。最后，就是要學(xué)會堅持。

考前失眠如何解決？

謝老師說，臨近模擬考試就出現(xiàn)拉肚子、嘔吐、失眠等癥狀，可能是考生因為太緊張而產(chǎn)生一些生理反應(yīng)。這時，考生要保證飲食、睡眠等有規(guī)律，同時學(xué)會放松，給自己一些正面的心理暗示，增強(qiáng)自信心。對待考試要有一顆平常心，不要把考試成績看作衡量學(xué)業(yè)的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

針對失眠的問題，首先要告訴自己“偶爾失眠沒什么可怕的”，而且復(fù)習(xí)完了，洗個澡，躺在床上閉目養(yǎng)神，睡意會比較快到來。其次，不要刻意“求睡”。有的學(xué)生覺得前一晚失眠了，必須補(bǔ)回來，因此刻意改變平時的作息時間，結(jié)果反而睡不好。

怎樣克服考試失敗的心理？

有些考生因高考前一次考試失敗，腦中不斷出現(xiàn)失敗的情景。對此，謝老師說，考生應(yīng)明白“考試會出現(xiàn)失誤是在所難免的”，然后去找到失敗的原因。如果因為一次失敗而產(chǎn)生這種負(fù)面情緒，說明考生自信心不足，應(yīng)該提升自信，看到自己優(yōu)秀的一面，經(jīng)常給自己一些鼓勵，比如每天面對鏡子對自己微笑三次，給自己一個鼓勵。

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