在高考備考的日子里，除了學(xué)習(xí)我們還需要做些什么呢？仔細(xì)想來，大約可以分為以下兩方面：一是可以了解一些心理調(diào)節(jié)的常識；二是再了解一些考試策略。

心理調(diào)節(jié)的基本常識。我們先來看有關(guān)心理調(diào)節(jié)的一些基本常識。

常識一：考試焦慮并非都是壞事

有些同學(xué)特別擔(dān)心自己在考試中出現(xiàn)焦慮，甚至稍有緊張就擔(dān)心得不得了，以為大禍臨頭，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結(jié)果越陷越深以致無法自拔。

其實(shí)，任何焦慮都是一把雙刃劍，考試焦慮也是如此?？荚嚂r(shí)焦慮程度太高或太低都不利于考試。因此，我們目前要應(yīng)付的不是考試焦慮，而是過度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮，而是要學(xué)習(xí)使焦慮降為適度。

常識二：考試除了要憑借實(shí)力之外，還要憑借情緒

兩個(gè)實(shí)力相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)，一個(gè)有適度的考試焦慮，一個(gè)有過度的考試焦慮，他們的考試成績會是一樣的嗎？

如果我們沒有一種基本穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，如果我們不能把握和管理自己的情緒，我們就不可能考好，更難以發(fā)揮最佳水平。所以，除了實(shí)力之外，考試還依賴于心情，沒有好的心情就沒動力，而有了壞心情就會有阻力。

大家都知道“南轅北轍”這個(gè)成語，也知道“事與愿違”的說法，但你可曾想過，如果我們不懂得情緒管理而又天性敏感（嚴(yán)格說，很少有青少年對考試不敏感的），那么我們在考場上就很有可能處于南轅北轍的境地，以至于事與愿違：想考個(gè)好分?jǐn)?shù)，結(jié)果卻得個(gè)差成績。

通常考試只有短暫的兩個(gè)小時(shí)，你的基本功與學(xué)習(xí)方法的大局已定，平時(shí)是什么水平就是什么水平了；而心情則不然，如果你善于管理自己的心情，那么你不僅可以正常發(fā)揮，還有可能超水平發(fā)揮，這個(gè)“超”就是指調(diào)動起你平時(shí)未曾意識到的潛能，否則，你就可能連原有水平也發(fā)揮不出來。

常識三：情緒是會發(fā)生變化的

有些同學(xué)往往以為焦慮水平或者壞情緒如果發(fā)生了就會永遠(yuǎn)不變，因而一旦出現(xiàn)焦慮，他們就十分恐慌。但事實(shí)是，沒有一種情緒會持續(xù)不變。情緒和世界上的所有事物一樣，遵循從無到有、到多，再到少、到無這樣一個(gè)發(fā)展規(guī)律。

焦慮不可能在出現(xiàn)后就永遠(yuǎn)持續(xù)下去。其實(shí)，真正使焦慮愈演愈烈，以致持續(xù)在整個(gè)考試期間的，不是原發(fā)焦慮本身，而是我們對焦慮的認(rèn)知歪曲所導(dǎo)致的恐慌，強(qiáng)化了剛剛冒頭的焦慮。

所以，我們在辨認(rèn)出焦慮線索后，不要驚慌，完全可以通過一系列自我調(diào)適的方法使之得到控制。

常識四：情緒是可以加以管理的

以下我們就介紹一種考試焦慮的管理方法。

如果各位同學(xué)現(xiàn)在開始練習(xí)，那么到考試的時(shí)候就可以用上，如果現(xiàn)在不練習(xí)，考試的時(shí)候臨時(shí)回憶，那就來不及了。

請大家想象一下高考的場景，直到感覺出現(xiàn)緊張時(shí)為止，然后，請按以下步驟遞次進(jìn)行：

1.學(xué)會辨別焦慮線索并為之貼上“標(biāo)簽”

參考句式：“這沒有什么，我只是出現(xiàn)了考試焦慮?！?/P>

2.實(shí)施放松法深呼吸法。做3－5次深呼吸后對自己說：

“放松，這沒什么，就是有點(diǎn)兒焦慮，它會過去的?！?/P>

“放松點(diǎn)兒，我能應(yīng)付得了?！薄胺潘?，焦慮總會過去的。”

3.對自己實(shí)施積極的自我談話參考句式是：

“一步步來，我能應(yīng)付這個(gè)局勢，我能控制這個(gè)情境?！?/P>

“注意現(xiàn)在，注意你必須做的是什么?！?/P>

“我能把會做的題都做出來?，F(xiàn)在注意這題問的是什么?！?/P>

隨時(shí)對自己進(jìn)行積極強(qiáng)化，如：“你做得很好。好，接著做，就這樣?！?/P>

4.假想考試結(jié)束后的自我強(qiáng)化參考句式是：

“剛才我做得不錯(cuò)，我真棒?！薄安诲e(cuò)，我比剛才放松。”

“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進(jìn)步了許多?！?/P>

“以后就這樣做，我還會做得更好?！?/P>

考試時(shí)間的質(zhì)量更能影響考試成績

所謂考試策略，是指在考試時(shí)用以提高考試成績的一些具體方法。

日常的學(xué)習(xí)和考試不完全是一回事，有些同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)挺好，但由于缺乏與考試有關(guān)的技巧，考試時(shí)不會應(yīng)對，久而久之就對自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生了懷疑甚至失去了信心，到考場上就難免會出現(xiàn)考試焦慮。所以，我們有必要了解一些考試策略。

當(dāng)我們考慮考試策略時(shí)，首先要具備的就是信心。此處的信心，是指對自己的信心。

其次，我們要謹(jǐn)記老師平時(shí)反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一些考試策略，如考前頭天要準(zhǔn)備好一切考試用具，考試時(shí)要認(rèn)真審題，在交卷前要留出時(shí)間檢查卷子等。

第三，考試時(shí)先把會做的題做完、做對，把能拿到的分?jǐn)?shù)全部拿到。這樣既保證我們可以得到基本分?jǐn)?shù)，而且可以增強(qiáng)信心。必要時(shí)要能果斷放棄不會做的題，這不僅會為你贏得做對下一道題的時(shí)間，而且能把這道難題對你情緒的消極影響降到最低。當(dāng)你做對其他題后仍有時(shí)間時(shí)，再考慮做這道題。

第四，出現(xiàn)考試焦慮時(shí)，不要怕耽誤時(shí)間，一定要拿出幾分鐘時(shí)間調(diào)節(jié)自己的心情，要知道，你會因此而得到數(shù)倍于此的高質(zhì)量的考試時(shí)間。

請記?。嚎荚囍袝r(shí)間的質(zhì)量而非時(shí)間的數(shù)量更能影響你的學(xué)習(xí)成績。并且，考試時(shí)間的數(shù)量是不變的，但考試時(shí)間的質(zhì)量卻可以由我們自己把握。我們可以在現(xiàn)有時(shí)間的限制下，通過提高時(shí)間的質(zhì)量而提高考試成績。

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